Du praktizierst Yoga schon sehr lange? Du zerbrichst dir den Kopf sehr oft, wie du deine nächste Einheit gestalten sollst? Du unterrichtest Yoga und schreibst stundenlang Yogasequenzen auf? Dann leg jetzt alles mal beiseite und begib dich einfach auf die Matte und fang an. Mach einfach mal und folge deiner Intuition, ohne perfekt zu sein. Hier der Link zum Video …
VLog 23 – Einbeinige Hocke/Pistol Squat
Die Hocke allein erfordert schon ein größeres Maß an Beweglichkeit. Die einbeinige Hocke erfordert zusätzlich Balance und Kraft, besonders dann, wenn du aus dem Stand kommst und auch dort hin wieder zurückkehrst. Ich zeige hier ein paar Möglichkeiten deine Hocke zu erweitern und diese essentiellen Positionen zu erreichen. Hier der Link zum Video auf YouTube: VLog 23 – Einbeinige Hocke/Pistol …
VLog 22 – Pranayama – bhastrika
Bei dieser Atemtechnik geht es darum den Körper auszugleichen und zu energetisieren. Die Atmung erfolgt recht akzentuiert und kurz. Dabei benutzt du deine Atemhilfsmuskulatur, um die Luft zügig ein- und auszuatmen. Hier der Link zum Video auf YouTube: VLog 22 – Pranayama – bhastrika
VLog 21 – Yoga für die Hüfte
Die Hüftmobilisation braucht viel Zeit, daher gibt es heute einen längeren Beitrag. Eigentlich ist er noch viel zu kurz, aber es soll ja auch mehr als Anregung dienen, als Ergänzung zu deinem eigenen Training. Hier der Link zum Video auf YouTube: VLog 21 – Yoga für die Hüfte
VLog 20 – Quadriceps/SFL (superficial front line)
Im heutigen Beitrag bespreche ich die vordere oberflächliche Faszienbahn, die vom Fußrücken auf der Körpervorderseite nach oben läuft. Ich zeige, wie du sie etwas befreien kannst, mit verschiedenen Progressionsstufen und Varianten. Hier der Link zum Video auf YouTube: VLog 20 – Quadriceps/SFL (superficial front line)
VLog 18 – Katonah Yoga® Pole Sequence
Auf meinem Yogaweg habe ich 2013 Nevine Michaan kennengelernt. Sie hat mich sehr inspiriert und meine Sichtweise auf Yoga hat sich damals deutlich verändert. Mit der Katonah Yoga® Pole Sequence hat sie Übungen wieder aufleben lassen, die sehr an turnerische Mobilisationen erinnern. Es wird der gesamte Schultergürtel mobilisiert, die Lungen sowie der gesamte Brustkorb. Vor allem öffnet es deine Front …
VLog 17 – Yogablöcke
Im heutigen Beitrag geht es darum zu erfahren, was du alles mit den Yogablöcken machen kannst. Es gibt sie aus verschiedenen Materialien: Holz/Bambus, Kork und Kunststoff/EVA-Schaum. Und es gibt sie in verschiedenen Größen. Die Standardmaße sind 23 x 12 x 7,5 cm, allerdings bevorzuge ich Blöcke mit den Maßen 23 x 15 x 10 cm. Vor allem die Dicke ist …
VLog 16 – Animal Moves
Heute kannst du animalisch werde. Begib dich auf den Boden und bewege dich. Erst werden die Handgelenke aufgewärmt, denn diese Bewegungen erfordern viel Stütztätigkeit und daher ist es wichtig, dass deine Handgelenke gut vorbereitet sind. Hier der Link zu YouTube: VLog 16 – Animal Moves
VLog 15 – Fähigkeit/Unfähigkeit der oberen Extremität
Heute ging es darum wie du deine Schultern wieder etwas befreien kannst. Denn gerade zwischen den Schulterblättern befindet sich ein Bereich, der von manchen nicht mehr erreicht wird. Hier der Link zu YouTube: VLog 15 – Fähigkeit/Unfähigkeit der oberen Extremität
VLog 14 – Miniflow
Der Sonnengruß ist der bekannteste Flow und mein heutiger Miniflow orientiert sich an ihm. Der Beitrag hier soll hauptsächlich dazu anregen selbst mal den Kopf auszuschalten und sich einfach hinzustellen und zu starten – ohne Skript, ohne Plan, ohne Einfluss. Fang einfach irgendwo an und mache ein paar Bewegungen zu der Atmung. Deine Atmung wird dich schon leiten, wenn du …